Управление бессонницей с помощью йоги

Люди, страдающие бессонницей, осознают боль от пребывания в сознании в течение нескольких часов ночью. Большинство из них начинают принимать различные лекарства, вызывающие сон, такие как седативные и транквилизаторы; однако эти лекарства делают их зависимыми и приводят к нескольким другим побочным эффектам. Если вы хотите избавиться от этого расстройства сна, вы можете регулярно выполнять определенные позы йоги. Позы йоги, которые, как известно, успешно управляют бессонницей, включают в себя:

Наклоны вперед в положении стоя:

Для выполнения этого упражнения, Во-первых, встаньте, держа ноги близко друг к другу. Затем медленно согните верхнюю часть тела в переднем направлении; действие будет выполняться таким образом, как будто вы пытаетесь коснуться пальцами пальцев ног. Выполнение этого упражнения будет стимулировать глубокое дыхание, а также способствовать циркуляции крови. Процедура дыхания в этой йогической позе будет такой: когда вы вытягиваете руки над головой, вы должны вдыхать; медленно выдыхайте, опуская тело. Помните, что ваша спина должна оставаться прямой на протяжении всего упражнения.

Инверсия Айенгара:

Чтобы выполнить это упражнение йоги, встаньте, держа ноги немного шире по сравнению с расстоянием между плечами. Вы можете иметь блоки йоги (складывая некоторые книги также будет делать), имеющие высоту около 8 дюймов в передней части; однако, это абсолютно необязательно. Теперь сделайте глубокий вдох, а затем выдох, наклоняясь вперед.

Ваши руки достигнут пола (расстояние между двумя руками также должно быть равно расстоянию между двумя плечами), поместите руки на землю, разведя пальцы. Теперь положите голову на йога блоки; если вы не используете блоки для йоги или стопку книг, прекратите сгибаться, когда голова находится на расстоянии около 8 дюймов от Земли. Как только вы достигли вышеупомянутого положения, попробуйте потянуть плечи в направлении вниз; вы почувствуете растяжение на ваших подколенных сухожилиях и задней части шеи.

Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вы можете; после того, как вы разовьете достаточную гибкость, вы сможете оставаться в этом положении в течение 5-10 минут. На протяжении всего этого упражнения вы должны продолжать глубоко дышать. Поднимая свое тело, двигайтесь вверх медленно.